5 Listopad 2025
Piše: Irena Jurjević, psihoterapeutkinja, specijalistica iz Psihologije i Neuroznanosti mentalnog zdravlja, King’s College London
Jesi li se ikad zatekao/la u situaciji da se iz tebe izlije gomila ljutnje na samo jednu rečenicu sugovornika?
Ili te je ljutnja obuzela toliko da si razbio/la mobitel ili neku drugu vrijednu stvar?
Srce ti počne manično lupati pri pomisli na javni nastup?
Ili ti od pomisli da upišeš autoškolu dolazi nesvjestica?
A razgovor za novi posao za tebe je kao odlazak pred streljački vod, umjesto jedan ravnopravni razgovor dviju strana…
Radi se o 'triggeru'.
Trigger je svaki podražaj koji podsjeti tvoj mozak i tijelo na traumatsko iskustvo. To može biti:
- vanjski signal – miris, ton glasa, mjesto, određeni zvuk, način na koji te netko pogleda,
- unutarnji signal – osjećaj u tijelu (lupanje srca, bol u trbuhu), misao ili emocija.
Trigger ne mora izgledati „opasno“, ali tvoj mozak ga povezuje s prošlom prijetnjom i reagira kao da je sada stvaran.
„Zašto mi se to događa?“
Tvoj mozak je napravljen da te zaštiti. On pamti opasnosti kako bi te sačuvao u budućnosti. Problem nastaje kada se trauma nije mogla do kraja obraditi – tada tvoje tijelo „zaglavi“ u načinu preživljavanja. 'Trigger' samo pritisne tipku koja pokrene stari program.
Dobra vijest
To što tvoj mozak i tijelo reagiraju na 'trigger' ne znači da s tobom nešto „nije u redu“. To znači da tvoj živčani sustav radi ono što zna najbolje – pokušava te zaštititi.
Sljedeći put kada osjetiš da te nešto „okida“, stani na trenutak i:
- Zapitaj se: „Što osjećam u tijelu upravo sada?“ Možda je to ubrzano srce, napetost u prsima, težina u trbuhu ili znojenje dlanova.
- Potom reci sebi: „Ovo je moja reakcija mog tijela na prošlost, a ne na sadašnjost.“
Jer, i samo imenovanje uključuje tvoj prefrontalni korteks i može pomoći tvom mozgu da razlikuje gdje se nalaziš. - Udahni duboko kroz nos te izdahni polagano kroz usta tri puta dulje. Ponovi to nekoliko puta po potrebi, jer time aktiviraš parasimpatički živčani sustav, koji donosi smirenje.
- Pogledaj oko sebe, okreni glavu lijevo-desno i promotri prostor u kojem se nalaziš, time aktiviraš istaknutu pažnju koja ti miče fokus sa ruminirajućih misli i prošlih zaostalih tjelesnih reakcija. Tako tvoj mozak dobiva informaciju: „Ovdje i sada sam siguran/na.
- To si možeš i kazati: „Sada sam ovdje. Ovo je sadašnjost. Siguran/na sam.“
Ova vježba samo je jedan mali dio Neurosomatic programa s kojim učimo regulirati tjelesne reakcije kroz inovativan traumatski protokol razvijen u Humanom studiju.
Info: https://neurosomatic.eu/
